Креатин и алкоголь: условия приема и совместимость

О воздействии спиртного на организм

Совместимы ли алкоголь и креатин? Чтобы детально разобраться в этом вопросе, стоит взглянуть на то, каким образом употребление горячительных напитков сказывается на состоянии органов и систем:

1. Спиртное препятствует выработке обильного количества протеинов в тканях тела. Результатом становится торможение естественных обменных процессов, которые происходят в мышечных волокнах.
2. Организм пьющего человека страдает от дефицита белков, которые быстро расщепляются алкоголем и выводятся из организма. Тело больше не может справляться с повышенными физическими нагрузками настолько же качественно, как ранее. Итог – замедление восстановительных процессов после получения микротравм в мышечной структуре, без которых невозможно представить формирование новой мускулатуры.
3. Спиртное вызывает сопротивляемость восприимчивости организмом инсулина. Таким образом, происходят сбои в выработке соматотропина – гормона, который отвечает за рост тела.
4. Употребление алкогольных напитков приводит к обезвоживанию организма. Атлет, склонный к употреблению спиртного, страдает от дефицита влаги в тканях тела, часто испытывает ощущение неутолимой жажды.

Учитывая вышесказанное, несложно догадаться, почему креатин и алкоголь считают несовместимыми веществами. Более конкретно о сочетании этих продуктов поговорим далее.

Цели применения

Применяют креатин с различными целями. К основным можно отнести:

• Улучшение обмена веществ.
• Улучшение спортивных показателей.
• Повышение выносливости.
• Улучшение внешнего вида мышечного тонуса.
• Снижение показателя холестерина в крови.
• Лечение атрофии.
• Применение в кардиологии для помощи сердечной мышце.

Отдельно имеет смысл выделить применение креатина спортсменами и людьми, ведущими активный спортивный образ жизни.

Если сгруппировать цели применения креатина именно в этой группе, то они сводятся к:

• Приёму для снижения веса;
• Приёму для увеличения и качественному изменению мышц.

Однако, поскольку эта задача на практике почти невыполнима (вряд ли возможно ежедневно съедать по три килограмма творога, или по полкило мяса) имеет смысл рассмотреть возможность дополнительного добавления в рацион специальных биологически активных добавок с креатином.

Воздействие алкоголя на метаболизм в мышцах. Сочетание с креатином

Метаболиты этанола являются активными веществами, которые имеют выраженное токсическое воздействие на мышцы человека.

Действие алкоголя на организм спортсменов:

1. Употребление небольшого количества алкогольных напитков, вызывающих легкое опьянение, равносильно тому, чтобы пропустить одну тренировку.
2. Если наблюдалось опьянение значительной степени, в течение нескольких последующих тренировок показатели будут снижены. Иногда восстановление может занять полмесяца.
3. Регулярный прием алкоголя, даже в небольших количествах, равноценных 250 мл пива, ежедневно приводит к задержке роста мышц.

Эффект в основном реализуется за счет трех механизмов:

1. Блокировка синтеза белка из аминокислот.
2. Торможение синтеза соматотропного гормона (гормона роста).
3. Уменьшение количества тестостерона.

Продукты распада этанола стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за распад веществ, в том числе и белков.

Обычно мишенью для алкоголя являются быстрые мышечные волокна. Поскольку алкоголь имеет более агрессивное воздействие, в конкуренции с креатином за мышцы, он вытесняет последний.

Помимо того, при распаде алкоголя его метаболиты способствуют обезвоживанию организма путем повышения выделительной функции почек. Жажда, ощущаемая после употребления алкоголя, связана именно с потерей жидкости. Вода является необходимым компонентом для построения мышц. Если этого компонента не хватает, нормальный рост мышц невозможен.

При сочетании креатина и алкоголя не произойдет какой-либо необычной реакции. Будет лишь только блокировано воздействие креатина. Прием этого вещества окажется бессмысленным, поскольку в организме будут доминировать процессы катаболизма, в достаточной мере белок синтезироваться перестанет.

Важно отметить, что вид алкогольного напитка не влияет на силу повреждающего воздействия на мышцы. Креатин и пиво также не совместимы, поскольку пиво – это тоже алкоголь

Прием алкоголя и креатина одновременно увеличивает сердечные нагрузки

Чем лучше запивать Креатин

Не менее важно правильно применять пищевую добавку: при каких нагрузках, и какую дозу принимать, чем запивать и прочее. Обычно, рекомендации по приему спортивного питания дает тренер, но здесь будут рассмотрены некоторые нюансы

Это важный момент, который влияет на эффективность воздействия препарата.

Креатин советуют запивать сладким соком, например, виноградным, яблочным, апельсиновым, или теплой водой с сахаром. Именно сладкий безалкогольный напиток способствует процессу генерации инсулина, используемого как основное транспортное средство для доставки субстанции к месту, и повышает скорость усвоения вещества.

Алкоголь против креатина

Итак, в одном углу ринга у нас креатин, прием которого способствует росту мышц, в другом – алкоголь, противодействующий этому процессу.

Принимая креатин, вы помогаете своим мышцам работать дольше и интенсивнее. Следовательно, мышцы в результате тренинга с отягощениями повреждаются сильнее. Если вы также употребляете алкоголь в большом количестве, то мешаете своим мышцам восстанавливаться и расти. Соответственно, в лучшем случае, процесс послетренировочного восстановления затягивается, а в худшем – происходит потеря некоего количества мышечной массы.

Но! Это касается только употребления алкоголя в большом количестве. Любое вещество может принести как пользу, так и вред, в зависимости от дозировки. Если вы напиваетесь до беспамятства несколько раз в неделю, то алкоголь, безусловно, разрушает ваше тело.

Если же вы позволяете себе выпить бокал сухого красного вина или порцию крепкого алкогольного напитка пару раз в неделю, то можете получить гораздо больше пользы для здоровья, чем от большинства пищевых добавок.

Умеренное употребление алкоголя

Контролируемое и умеренное употребление алкоголя способно улучшить чувствительность к инсулину и в конечном итоге помогает стабилизировать уровень сахара крови.

Ну а статистические данные показывают, что те, кто время от времени употребляет алкоголь в небольшом количестве, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто полностью отказывается от спиртного.

Алкоголь выводит воду из организма

Большинство бодибилдеров скажут вам, что даже 2-3 бокала вина, выпитые вечером накануне тренировочного дня, никоим образом не сказываются на силовых показателях и даже помогают избавиться от избытка воды под кожей.

«Вот именно!» — можете сказать вы: «Алкоголь способствует выведению воды из организма, а для поглощения креатина мышцами нужна вода!»

Что ж, вот несколько полезных советов, которые помогут вам избежать обезвоживания при употреблении алкоголя:

• Следите за потреблением воды в тот день, когда вы собираетесь «расслабиться». За день вы должны выпить 3-4 л воды.
• Не пейте много алкоголя. Если переусердствуете со спиртным, то не получите никакой пользы для здоровья, зато получите нехилое обезвоживание.
• Если все же намерены выйти за рамки нормы, то продолжайте пить воду и на вечеринке. Приняли 2-3 порции алкоголя, попейте воды. Таким образом, вы смягчите воздействие этилового спирта на водный баланс организма.
• Если вечером вы намерены употребить алкоголь, то принимайте креатин утром.
• Проснувшись на следующий после приема алкоголя день, сразу начинайте пить воду.

Как видите, алкоголь при приеме креатина вполне допустимо употреблять. Но только изредка и в небольшом количестве.

Совместимость с ВСАА

Совмещение креатина с ВСАА ускоряет процесс образования мышечной массы тела. Эффект bcaa усиливается в употреблении с креатином. Добавка ВСАА — это быстрые аминокислоты изолейцин, валин и лейцин. Мышечная масса человека на 40 % состоит из этих аминокислот, которые ускоряют анаболизм в организме человека. Основное предназначение bcaa – это предотвращение распада мышечной ткани во время нагрузок и обеспечение дополнительной энергией. Известно, что аминокислоты ВСАА являются поставщиками глюкозы в организм человека. Обнаружена способность ВСАА стимулировать выработку инсулина. Прием bcaa вместе с сахаром дает поразительные результаты, в несколько раз увеличивая содержание инсулина в организме. ВСАА рекомендовано употреблять для обеспечения правильного протекания энергетических процессов в организме.

Запас аминокислоты не позволит организму тратить собственные белки мышц. Принимать bcaa натощак нельзя, необходимо совмещать употребление с легкой пищей. Приготовить питательный коктейль из креатина с bcaa можно разбавив компоненты сладким соком. Пить bcaa можно перед тренировкой и после нее. Выпускается bcaa в виде порошка и в капсулах. Принимать капсулы проще, поэтому они пользуются большим спросом и стоимость их немного дороже порошка.

  Креатин моногидрат для новичков

Действие и противодействие

Чтобы минимизировать негативное воздействие этанола на здоровье и для скорейшего восстановления специалисты дают несколько рекомендаций:

1. Следует отказаться от тренировки в течение одного-двух дней после употребления спиртного. Если заняться спортом на следующий день после выпивки, мышцы будут повреждены еще больше, полученные травмы не восстановятся. Прием креатина в этот день будет бессмысленным.
2. Если планируется мероприятие с алкоголем, то за один-два дня до него не стоит заниматься спортом. Тренировка будет бесполезной.
3. На следующий день после употребления спиртосодержащих веществ можно принять 500 мг аскорбиновой и три таблетки янтарной кислоты, чтобы препятствовать окислению в организме. Также желательно пить как можно больше жидкости.

Краткая характеристика креатина

Биодобавка является полностью натуральной и природной, попадая в организм, происходит ее перевоплощение в другую форму креатина, схожую с той, которая вырабатывается самим организмом, необходимую для функционирования мускулатуры.

Структурная формула креатина

Само вещество является карбоновой кислотой, которую продуцируют клетки организма вовремя переработки животной пищи. Очень часто в результате множества причин, таких как, неправильный рацион питания, высокие физические нагрузки, переживания, связанные со стрессами и конфликтными ситуациями, полноценная выработка креатина нарушается. В следствие чего в организме отмечается недостаточность данного вещества, не позволяющая спортсменам увеличить объем мускулатуры.

Креатин считается наиболее безопасной биодобавкой к рациону питания. В редких случаях прием пищевой добавки может спровоцировать нарушения пищеварительной функции. Чаще это связано с неправильной дозировкой средства и с присутствующими в анамнезе заболеваниями печени. Кроме того, совместимость Креатина и алкоголя может привести к серьезным нарушениям работы органов ЖКТ и печени.

Влияние креатина на организм человека

Натуральная добавка не просто позволяет увеличить мускулатуру, но и является необходимым источником энергии, с помощью которого человек стойко выполняет все необходимые физические нагрузки.

Помимо роста мышц креатин добавляет спортсменам силу и выносливость

Прием креатина оказывает следующий эффект на человеческий организм:

• улучшение и ускорение метаболических процессов (выполняется более интенсивная переработка пищи в необходимую энергию),
• улучшение и повышение силовых показателей (спустя уже 3-4 дней после приема креатина большинство спортсменов отмечают повышение силы, это позволяет добавлять дополнительные упражнения, которые ранее были сложными, увеличивать имеющуюся нагрузку и количество выполнений),
• увеличение выносливости (это основная причина приема биодобавки среди не профессиональных любителей спорта, так как, люди могут увеличить кардионагруки).

Но помимо положительного влияния было отмечено несколько случаев интоксикации креатином, что связано с высокими дозами его приема. Вследствие было установлено развитие дисфункции почек, что привело к почечной недостаточности.

Совместный прием креатина и алкоголя

Креатин и алкоголь – это вещества полностью противоположные, поэтому совмещать их запрещается. Связано это в первую очередь с тем, что этиловый спирт нейтрализует действие биодобавки, что приводит к отсутствию ожидаемого эффекта. Поэтому проводимые в дальнейшем тренировки являются полностью бесполезными, человеку трудно даются нагрузки, мышечная масса не набирается.

Специалисты категорично заявляют, что креатин и алкоголь несовместимы между собой

Также прием алкоголя после креатина может спровоцировать развитие множественных побочных симптомов со стороны внутренних органов и систем. Чаще развивается обезвоживание организма и признаки общей интоксикации, проявляются судорожной активностью нижних и верхних конечностей, растяжению мышц.

Еще одним показателем несовместимости горячительных напитков со спортивным питанием является тот факт, что занятия на фоне сниженной выносливости приводят к затрачиванию организмом резервных запасов энергии. Это способствует ускорению процессов старения.

Последствия сочетания спортивного питания и спиртного

Сочетание алкоголя и креатина крайне нежелательно и может не только свести на нет все тренировки, но и привести к развитию опасных последствий:

1. расстройства пищеварительной системы (тошнота, приступы рвоты, метеоризм, диарея),
2. обезвоживание способствует растяжению мускулатуры, повышает риски травмирования и становится причиной судорог,
3. нарушения работы мочевыделительной системы,
4. печеночные дисфункции,
5. ухудшение общего состояния, периоды восстановления после тренировок становятся более затянутыми,
6. замедляется синтез протеинов, поэтому при незначительных травмах и ушибах процесс регенерации затягивается, что препятствует полноценным тренировкам,
7. отсутствует рост мускулатуры.

Заключение

Употребление спиртных напитков на фоне приема спортивной добавки нецелесообразно, так как отсутствует желаемый эффект.

Помимо этого, каждая тренировка становится более мучительной и тяжелой для организма, значительно ослабляя его защитные функции. Только отказавшись полностью от алкоголя можно получить необходимое действие и улучшить качество занятий.

Совместимость креатина и алкоголя

Пищевая добавка, которую используют преимущественно спортсмены для увеличения выносливости. Креатин и алкоголь – компоненты несовместимые. Креатин задерживает воду, увеличивая объемы мышечных тканей. А алкоголь, наоборот, действует, как обезвоживающее и мочегонное средство. Они выполняют противоположные функции.

Совместимость одновременного употребления

В инструкции к пищевой добавке – креатин моногидрат не указано, что его нельзя употреблять совместно с алкоголем. Поэтому многие воспринимают отсутствие запрета, как побуждение к действию. Но, принимать одновременно и то и другое, значит вредить своему здоровью, нагружая его противоположными по значению элементами, и снижать эффективность работы препарата.

Креатин прописывают больным людям, которые страдают нехваткой энергии, повышенной сонливостью, пожилым людям.

В этом случае врачи обязательно говорят о том, что от алкоголя надо отказаться полностью на весь тот период, пока применяется препарат.

Действие креатина и алкоголя прямо противоположно. Они взаимоисключают друг друга. Фермент увеличивает энергию человека, а этанол лишает организм энергии. С такой добавкой хочется двигаться, бегать, закончить все неоконченные дела. А от приема спиртных напитков хочется только сидеть на диване.

Особенности производства

Креатин производят химическим путем из двух компонентов – саркозина и цианамида. Если при употреблении данной добавки в пищу человек выпивает спиртное, то может возникнуть незапланированная реакция. Во многих коктейлях, коньячных напитках, пиве используются синтетические присадки, которые способны вступить в реакцию с химическими элементами креатина.

Креатина моногидрат в химической промышленности производят с использованием воды, фильтрации и высокой температуры. В результате длительного процесса получается порошок, который и добавляют в спортивное питание. Такой креатин сам по себе неестественный. И нет еще медицинской статистики по его употреблению и последствий после такой диеты.

Дополнительные добавки к спортивному питанию исключают этанол

Поэтому при наличии в рационе такой добавки алкоголь необходимо исключить совсем. При наличии заболеваний или иных неизвестных человеку процессов в организме, при дополнительном употреблении этанола могут последовать реакции, на которые не успеет отреагировать скорая помощь.

Креатина моногидрат – аминокислота, которая вырабатывается в организме человека надпочечниками, печенью и поджелудочной железой. Этот фермент необходим для роста мышечной ткани и для правильного функционирования волокон. Сердечной мышце он просто необходим. Креатин переносит энергию, распространяя ее по всему организму. Чем больше его в мышцах, тем более они выносливы и сильны.

На что влияет:

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

• Спортсмены, принимающие креатин дополнительно, увеличивают свои способности на четверть. Повышается выносливость.
• Они могут поднимать больший вес, пробегать, проезжать или проходить большие расстояния.
• Восстановления после интенсивных тренировок проходит быстрее.
• После полученных травм спортсмены восстанавливаются быстрее.
• Объем мышечной массы увеличивается на 25% больше, чем без дополнительного приема аминокислоты.
• Люди пожилого возраста чувствуют прилив энергии. Сердечная мышца меньше подвержена аритмии.

Принцип действия алкоголя противоположен. Этанол вымывает жидкость из тканей. Если одновременно принимать креатин, то он будет выведен почками.

Если спортсмен принимает креатина моногидрат в виде добавки и по незнанию выпил баночку пива или одну порцию крепкого алкогольного напитка, то эффект от употребления будет сведен к нулю.

Этанол сам по себе разрушает мышечные волокна, снижая их выносливость.

Алкоголь выводит креатин из крови вместе с мочой. Все спиртные напитки действуют как обезвоживающие и мочегонные средства. Алкоголь нагружает печень, которая вырабатывает креатин. Таким образом, снижается естественная выработка аминокислоты. Этанол оказывает воздействие и на почки, и на поджелудочную железу, ведь для расщепления этанола необходимо много желудочных ферментов.

Спортивные пищевые добавки способствуют увеличению энергии, а алкоголь – наоборот

Совместимость

Многие спортсмены задаются вопросом: «Можно ли совмещать прием креатина и алкогольных напитков?». Ответ на этот вопрос определенно является отрицательным. Связано это с несколькими причинами.

Специалисты в области медицины, обобщая негативные последствия от совместного приема креатина и алкоголя, определяют:

• Алкогольные напитки значительно сокращают количество потребляемого креатина;
• Спиртосодержащие продукты способны разрушить различные мускульные волокна.

Целью каждого атлета является повышение его показателей в спорте, наращивание мышечной массы. С медицинской точки зрения данный процесс называется «ускорение синтезирования креатина». Именно благодаря работе креатина, возможно, повысить качество физической активности бодибилдеров. Поэтому не может быть и речи о том, что параллельно с приемом моногидрата Вы будете потреблять алкогольные напитки. Поэтому рассуждения некоторых лиц о том, что спиртное и креатин совместимы, считаются абсурдными.

После того, как спортсмен начал употреблять аминокислоту, его организм начинает пополняться витаминами и биологическими веществами. Креатин после алкогольных напитков может спровоцировать возникновение следующих побочных эффектов:

1. Обильное потоотделение;
2. Чрезмерная отечность в результате задержки жидкости в органах и тканях организма;
3. Может спровоцировать различные заболевания желудочно-кишечного тракта, поэтому употреблять препарат на голодный желудок не рекомендуется;
4. Алкогольная зависимость;
5. При чрезмерном употреблении могут возникнуть различные заболевания почек и пр.

В ситуации, когда атлет начнет совмещать моногидрат и спиртные напитки (к примеру, пивные напитки), то это может спровоцировать обострения имеющихся заболеваний или провоцирования новых болезней. При чрезмерном употреблении алкоголя начинает возникать похмелье, ощущение чувства жажды, возникает спазмы в мышцах, учащенное сердцебиение. Как после подобного можно пойти в зал и активно улучшать свою физическую форму?

Клинически было доказано, что существует ряд последствий от подобного совмещения креатина и алкоголя. Они могут быть не только неблагоприятными, но и достаточно опасными. Спирт не просто мешает добавке выполнять главную цель – повысить выносливость спортсмена, но и так же позволит усугубить патологии в работе печени, почек. Также алкоголь не благоприятно сказывается на работе сердечно — сосудистой системы, а в сочетании с моногидратом – усиливают проблемы в сердечной мышце. При совмещении алкоголя и моногидрата возникает сильная жажда, появляется излишняя отечность. Иными словами – сомнительное удовольствие. В любом случае совмещать алкоголь и моногидрат не стоит, он способствует снижению работоспособности, человек теряется концентрированность и нацеленность на результат.

Креатин и «горячительные напитки»

Пить алкоголь во время приема креатина нежелательно

Пить алкоголь во время приема креатина нежелательно. Но есть спортсмены, которые не придерживаются этого правила. Кто-то курит, пьет коньяк, водку, виски. Естественно это не благоприятно сказывается на тренировочном процессе. Можно предположить, что от одного бокальчика пива во время просмотра любимого футбола, ничего не будет, однако вы можете потерять все заработанные результаты за долгое время. Если человек усердно занимается спортом и принимает креатин, стоит сделать выбор, выпивать с друзьями по выходным или добиваться высоких достижений.

Нитроглицерин и водка: последствия употребления

Что представляет собой креатин?

Креатин – незаменимая для организма аминокислота, которая участвует в формировании новых мышечных волокон. Химическое соединение обеспечивает поддержание здоровых обменных процессов. Без креатина атлеты могут рассчитывать лишь на умеренный прирост силы в течение длительных, натужных тренировок. Ведь в ходе регулярных занятий организм не успевает продуцировать достаточное количество свободной энергии. Полезная аминокислота способствует скорейшему восстановлению после усиленных физических нагрузок и обеспечивает наращивание мускулатуры.

Благодаря употреблению добавки спортсмены получают следующие преимущества:

• Увеличение количества подходов.
• Получение прироста в скорости движений.
• Возможность поднятия большего веса.
• Активное прибавление мышечных волокон.

Сочетание креатинина и алкоголя

Однако не все спортсмены соблюдают здоровый образ жизни. Многие живут, не меняя своих привычек: курят и иногда принимают алкогольные напитки. Из-за этого у многих возникает вопрос – совместим ли прием кератинина с употреблением алкоголя?

Специалисты предупреждают, что последствия от такого совмещения самые неблагоприятные. Во-первых, спиртное не дает кератину выполнить свою основную задачу – повысить выносливость организма при достижении более высоких результатов в спорте. Во-вторых, такой коктейль приводит к появлению ряда побочных эффектов. Поэтому тем, кто решился на этот шаг, стоит задать себе вопрос – действительно ли желание добиться результатов в спорте настолько велико? Ведь всем известно, что алкоголь снижает работоспособность, пиво разрушает мышечные волокна. Если кератинин назначается больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, то о приеме алкоголя даже задумываться нельзя.

В инструкции к препарату нет никаких запретов, то есть креатинин и алкоголь употреблять можно. Но смысл приема пищевой добавки полностью теряется – это все равно что принять сначала средство для повышения давления, а через полчаса пытаться его понизить. Если принять креатин и алкоголь одновременно, увеличивается нагрузка на сердечную мышцу (такой эффект может возникнуть даже от распития одной бутылочки пива). Следует знать, что алкоголь очень активно воздействует на почки, из-за чего усиливается мочегонный эффект. Таким образом, выделение креатинина из организма начинает усиливаться. Прием одной бутылочки пива тяжелых последствий организму не принесет, однако и повысить свою работоспособность не даст, а напротив, снизит

Ферменты, находящиеся в пиве, не дадут нарастить мышечную массу, что обычно очень важно, например, для бодибилдеров

Сразу же после употребления кератинина организм начинается насыщаться этим биологически активным веществом. При употреблении алкоголя в этот период могут проявиться самые разнообразные побочные эффекты – могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием, повыситься потоотделение и т. д. Фаза насыщения организма активными веществами при этом происходит намного тяжелее.

Помимо всего прочего, сочетание кератинина и алкоголя приводит к появлению избыточной жажды. Согласитесь, такое состояние не лучшее для начала тренировок. При самом плохом раскладе даже могут возникнуть проблемы в работе почек и снижение энергетического потенциала.

Вот что нашла

Алкоголь останавливает синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах. Синтез протеина чрезвычайно важен для развития и роста мышечной массы. Синтез протеина также необходим при восстановлении мышц после травм.

Креатин заставляет быстрые мышцы работать лучше. Хотя креатин тормозит процесс восстановления мышц. Но креатин позволяет увеличить синтез протеинов, что уже является большим преимуществом.

Алкоголь практически полностью блокирует действие добавки. Анаболический означает «способствующий росту» . Алкоголь плохо влияет на анаболические функции двух наших главных гормонов – инсулина и гормона роста. К тому же, анаболический эффект гормона роста вызван родственным инсулину Growth Factor-1 (IGF-1). Эти гормоны важны для синтеза протеина после упражнений и при взаимодействии с креатином. Алкоголь вызывает резистентность к инсулину и мешает выработке гормона роста в мозгу. Постоянное употребление алкоголя снижает уровень IGF-1. Эти последствия замедляют рост мышечной массы и блокируют действие креатина. Хотя нельзя сказать, что алкоголь напрямую воздействует на производство креатиновой энергии, алкоголь, все-таки, создает биохимическую среду, которая тормозит действие креатина и его последствия. Алкоголь препятствует синтезу протеина в мышцах, вызывает резистентность к инсулину и действует на выработку гормона роста (а также IGF-1). Все это снижает эффект креатина.

Не поймите нас неправильно. Это не манифест против употребления алкоголя! На самом деле, бокал вина благотворно влияет на организм, если выпивать его редко. По-нашему, ничего нет страшного в хорошем вине.

Но, если вы серьезно занимаетесь своей мышечной массой, лучше воздержаться от алкоголя, особенно перед сном и после упражнений

Такие меры предосторожности действительно важно выполнять, и прежде всего, если Вам меньше 20 лет, потому что в это время гормон роста просто необходим для развития организма. В любом случае, мера – это Ваш правильный курс!

Короче правило неизменно: всё можно, только осторожно))))

Короче правило неизменно: всё можно, только осторожно))))